সোমবার, মার্চ ৮, ২০২১
  • আমরা
  • বিজ্ঞাপন
  • প্রাইভেসি ও পলিসি
  • যোগাযোগ
Grameennews24
  • প্রচ্ছদ
  • জাতীয়
  • রাজনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • অর্থনীতি
  • শিক্ষা
  • খেলাধুলা
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • স্বাস্থ্য
  • ক্যারিয়ার
  • লাইফ স্টাইল
Grameennews24
  • প্রচ্ছদ
  • জাতীয়
  • রাজনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • অর্থনীতি
  • শিক্ষা
  • খেলাধুলা
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • স্বাস্থ্য
  • ক্যারিয়ার
  • লাইফ স্টাইল
Grameennews24
Home জাতীয় গ্রামীণনিউজ

করোনাভাইরাস: মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পুষ্টিকর খাবার

Rasel Ahmed by Rasel Ahmed
সেপ্টেম্বর ২, ২০২০
in গ্রামীণনিউজ, লাইফ স্টাইল
1 min read
0
করোনাভাইরাস: মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পুষ্টিকর খাবার
0
SHARES
12
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

করোনাভাইরাস এর সংক্রমণের কারণে দীর্ঘ বিচ্ছিন্নতা মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, মহামারি মোকাবেলায় অনেকে হয়তো নিজেকে গৃহবন্দী রাখছেন, সামাজিক যোগাযোগ এড়িয়ে চলছেন। তবে যারা নিয়মিত কাজের সঙ্গে যুক্ত থাকেন, কিংবা ঘন ঘন ভ্রমণ করেন তাদের জন্য লকডাউনটা খুব কঠিন সময়। বিশেষ করে শিশু এবং বয়স্কদের এক জায়গায় থাকতে থাকতে মানসিকভাবে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ছে।

এনডিটিভি অনলাইনে ভারতীয় পুষ্টিবিদ নাম্মি আগরওয়াল এই পরিস্থিতিতে মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পুষ্টিকর খাবারের কোন বিকল্প নেই বলে জানিয়েছেন।

ক্ষুব্ধ বা বিরক্তিবোধ থেকে পরিত্রাণ 

যদি কেউ নিয়ম মাফিক খাবার গ্রহণ না করে, একই সাথে ক্ষুধার্ত এবং ক্ষুব্ধ বা বিরক্তিকর বোধ করে। তাহলে বুঝতে হবে সেই ব্যক্তির রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। এ কারণে লকডাউনে বাসায় থেকে হঠাৎ হঠাৎ বিরক্তি অনুভূতি সৃষ্টি হচ্ছে এবং সে নিজেও বুঝতে পারছে না সে ক্ষুধার্ত। এই সময়ে রুটিন করে নিয়মিত বিরতিতে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নিতে হবে।

মেজাজ ঠিক রাখতে 

এই সময়ে হতাশা দূর করে মেজাজ ঠিক রাখতে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অনেক কার্যকরী। এমনকি মানুষের মস্তিষ্কের জৈবিক কার্যাবলি নিয়ন্ত্রণ করা এবং উদ্দীপনায় সাড়া দেওয়ার কাজে ওমেগা ৩ সু-কার্যকরী। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সহজেই ফ্যাটি ফিশ (সালমন, টুনা এবং ম্যাকরেল), আখরোট, ফ্লাক্সিড এবং কুমড়োর বীজের মতো খাবার উৎসগুলিতে সহজেই পাওয়া যায়।

 হ্যাপি  হরমোন 

অনেক সময় দেখা যায় হরমোনাল ব্যালেন্স ঠিক না রাখতে পারলে মন খারাপ হতে থাকে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, সেরোটোনিন হলো একটি সুখী নিউরোট্রান্সমিটার যা কোন ব্যক্তির মস্তিস্কে লুকিয়ে থাকে। যা কারও মনের সুখ, সন্তুষ্টি এবং আশাবাদের মধ্যে মধ্যস্থতা করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি কয়েকটি অ্যান্টি-ডিপ্রেশন ড্রাগেরও একটি অংশ। সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ায় এমন খাবার খেতে পারলে এই সময়টায় মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। দই, বাদাম, কলা এবং ডিমের মধ্যে এই পুষ্টি উপাদান থাকে।

পেট ভালো রাখা জরুরি 

এক পরিসংখ্যানে দেখা গেছে, ৯০ শতাংশ মানসিক স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে পেটে ব্যাকটেরিয়া বসবাসের কারণে। সুতরাং, আপনার অন্ত্র বা পেট ভালো রাখার সাথে সাথে আপনার স্বাস্থ্য ভালো হবে। অন্ত্রে সেরোটোনিনের ফলে মানুষের মেজাজের ব্যাধি বা কিছু অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতায় ডেকে আনতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য, ফুলে যাওয়া, অ্যাসিডিটি বা ডায়রিয়া থেকে পেট পরিষ্কার রাখার মাধ্যমে মনও অনেক সতেজ থাকবে। তাই ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ভাল ফাইবার ফল এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। দই, চিড়া, কলা এবং তরল খাবার সাথে রাখতে পারেন।

দৈনন্দিন খাবারকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করা

এই সময় যেহেতু পরিবারের সবই এক সাথে অনেক সময় কাটানো হচ্ছে। তাই পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করে প্রিয়জনের সাথে খাবার ভাগ করে নেওয়া যেতে পারে।প্রতিদিনের খাবার কয়েকটি ভাগে ভাগ করে নিয়ে হরমোনাল ব্যালেন্স যাতে ঠিক থাকে এবং চাকরি হারানোর ভয়, অনিশ্চিত লেখাপড়ার চিন্তা, অর্থনীতির ধাক্কা এই ধরণের উদ্বেগ এবং ভয় থেকে কাটিয়ে উঠতে সঠিক খাবার বাছাই এবং খাওয়ার কোন বিকল্প নেই।

Share this:

  • Twitter
  • Facebook

Like this:

Like Loading...
Previous Post

চীনের ভ্যাকসিন বাংলাদেশে ট্রায়ালের অনুমতি

Next Post

দেশে নিজস্ব ব্র্যান্ডের গাড়ি তৈরি হবে: শিল্পমন্ত্রী

Rasel Ahmed

Rasel Ahmed

Related Posts

সুশান্তের পানীয়ে মাদক মেশানোর অভিযোগ রিয়ার বিরুদ্ধে
বিনোদন

সুশান্তের পানীয়ে মাদক মেশানোর অভিযোগ রিয়ার বিরুদ্ধে

সেপ্টেম্বর ২৮, ২০২০
10
৩ ঘণ্টায় শেষ করতে হবে ওমরাহ
আন্তর্জাতিক

৩ ঘণ্টায় শেষ করতে হবে ওমরাহ

সেপ্টেম্বর ২৬, ২০২০
22
নেপালকে ৫০ হাজার মেট্রিকটন সার দেবে বাংলাদেশ: প্রধানমন্ত্রী
গ্রামীণনিউজ

নেপালকে ৫০ হাজার মেট্রিকটন সার দেবে বাংলাদেশ: প্রধানমন্ত্রী

সেপ্টেম্বর ২, ২০২০
18
ব্রাহ্মণবাড়িয়া থানার সামনে পুলিশকে ছুরিকাঘাত, যুবক আটক
গ্রামীণনিউজ

ব্রাহ্মণবাড়িয়া থানার সামনে পুলিশকে ছুরিকাঘাত, যুবক আটক

সেপ্টেম্বর ২, ২০২০
21
৩৯ বিলিয়ন ডলার ছাড়াল রিজার্ভ
অর্থনীতি

৩৯ বিলিয়ন ডলার ছাড়াল রিজার্ভ

সেপ্টেম্বর ২, ২০২০
20
ইসরাইলের সঙ্গে হামাসের যুদ্ধবিরতি ঘোষণা
আন্তর্জাতিক

ইসরাইলের সঙ্গে হামাসের যুদ্ধবিরতি ঘোষণা

সেপ্টেম্বর ২, ২০২০
12
Next Post
দেশে নিজস্ব ব্র্যান্ডের গাড়ি তৈরি হবে: শিল্পমন্ত্রী

দেশে নিজস্ব ব্র্যান্ডের গাড়ি তৈরি হবে: শিল্পমন্ত্রী

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • জনপ্রিয়
  • আলোচিত
  • সাম্প্রতিক

শ্রীবরদী পৌরসভার হাল ধরতে চান ছাত্রলীগের টাইগার

সেপ্টেম্বর ৫, ২০২০
বঙ্গবন্ধু ছাত্র পরিষদের নতুন সভাপতি তিতুমীর কলেজের রাকিব

বঙ্গবন্ধু ছাত্র পরিষদের নতুন সভাপতি তিতুমীর কলেজের রাকিব

অক্টোবর ২৭, ২০২০
বরিশাল বিশ্ববিদ্যালয় : নান্দনিক এক নির্বাচনের কারিগর

বরিশাল বিশ্ববিদ্যালয় : নান্দনিক এক নির্বাচনের কারিগর

জানুয়ারি ৩১, ২০২১
শেখ হাসিনার ৭৪তম জন্মদিন উপলক্ষে নরেন্দ্র মোদীর শুভেচ্ছা

শেখ হাসিনার ৭৪তম জন্মদিন উপলক্ষে নরেন্দ্র মোদীর শুভেচ্ছা

সেপ্টেম্বর ২৭, ২০২০
অসুস্থ মুক্তিযোদ্ধাকে দেখতে গেলেন ইউএনও মোস্তাফিজুর রহমান

অসুস্থ মুক্তিযোদ্ধাকে দেখতে গেলেন ইউএনও মোস্তাফিজুর রহমান

‘উপজেলা পর্যায়েও মিলবে কিডনির আধুনিক চিকিৎসা’

‘উপজেলা পর্যায়েও মিলবে কিডনির আধুনিক চিকিৎসা’

সঞ্চয়পত্র নিয়ে সিদ্ধান্ত ১৫ জুলাইয়ের পর

সঞ্চয়পত্র নিয়ে সিদ্ধান্ত ১৫ জুলাইয়ের পর

অভিনেত্রীর ২ বছরের জেল

অভিনেত্রীর ২ বছরের জেল

অসুস্থ মুক্তিযোদ্ধাকে দেখতে গেলেন ইউএনও মোস্তাফিজুর রহমান

অসুস্থ মুক্তিযোদ্ধাকে দেখতে গেলেন ইউএনও মোস্তাফিজুর রহমান

ফেব্রুয়ারি ২৩, ২০২১
বঙ্গবন্ধুর জন্মশত বার্ষিকীতে বাংলাদেশের সর্বপ্রথম লিভার ফেইলিউর ইউনিট এর শুভ উদ্বোধন

বঙ্গবন্ধুর জন্মশত বার্ষিকীতে বাংলাদেশের সর্বপ্রথম লিভার ফেইলিউর ইউনিট এর শুভ উদ্বোধন

ফেব্রুয়ারি ১৬, ২০২১
ভিত্তিহীন খবর প্রচারের শীর্ষে আল-জাজিরা

ভিত্তিহীন খবর প্রচারের শীর্ষে আল-জাজিরা

ফেব্রুয়ারি ২, ২০২১
প্রধানমন্ত্রীর ব্যক্তিগত চিকিৎসক ডা. এ বি এম আবদুল্লাহর সহধর্মিণী মারা গেছেন

প্রধানমন্ত্রীর ব্যক্তিগত চিকিৎসক ডা. এ বি এম আবদুল্লাহর সহধর্মিণী মারা গেছেন

ফেব্রুয়ারি ২, ২০২১
  • ফেসবুক
  • টুইটার
  • ইউটিউব

প্রকাশক: মো: আরিফুল-আল-আজাদ
বিশেষ উপদেষ্টা: মো: ইয়াকুব আলী ও জিসান আহমেদ

যোগাযোগ

১৭৭, শহীদ সৈয়দ নজরুল ইসলাম স্মরণী, মাহতাব সেন্টার, 
বিজয়নগর, ঢাকা ১০০০
যোগাযোগ: ০১৭১১৩৫০৩৫০, ০২৮৩৯২৪৮৭
ইমেইল: editor.grameennews@gmail.com

ফেসবুকে গ্রামীণনিউজ

© ২০২০ গ্রামীণনিউজ স্বত্ত্ব সংরক্ষিত

ওয়েবসাইট নির্মাণ সফটবিন টিম 

  • প্রচ্ছদ
  • জাতীয়
  • রাজনীতি
  • আন্তর্জাতিক
  • বিনোদন
  • অর্থনীতি
  • শিক্ষা
  • খেলাধুলা
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • স্বাস্থ্য
  • ক্যারিয়ার
  • লাইফ স্টাইল

© ২০২০ গ্রামীণনিউজ স্বত্ত্ব সংরক্ষিত
ওয়েবসাইট নির্মাণ সফটবিন টিম 

%d bloggers like this: